Blogg

Glad Påsk och var inte rädd för ägg!

Att ägg skulle vara farliga är en gammal skröna som hänger samman med den fettskräck en fuskande amerikansk forskare ställde till med på 50-talet.
Han ville bevisa att mättat fett var farligt och att de länder som åt mest fett hade högst antal dödsfall i hjärt- och kärlsjukdomar. Eftersom han var ett aktat forskarnamn och antalet dödslar i hjärtinfarkt skrämmande höga ville man gärna tro honom och västvärlden började ett korståg mot fett.
Man såg inte sambandet med att rökningen var dramatiskt hög vid denna tid och ingen visste att han i sin statistik uteslutit de länder som motbevisade hans teser. Han gjorde sig med andra ord skyldig till ett rejält forskningsfusk och konsekvenserna blev svåra för folkhälsan i en rad länder.
Ett livsmedel som fick dåligt rykte var ägg och läkarna varnade oss för att äta mer än ett par ägg i veckan.
Nu vet vi bättre, mättat fett är hälsosamt och ägg faktisk bland det nyttigaste vi kan äta!
Så målade eller inte, låt äggen bli din huvudrätt i påsk!

Nu är glada julen slut…

Välkommen tillbaka från julfirande och nyårsglädje!

Nyårslöfte brukar innebära drömmar om ett bättre och hälsosammare liv. Det är definitivt inte fel men låt det inte stanna vid drömmar! Dock finns det fallgropar att se upp med:

1. Prioritering
De flesta av oss knyter förhoppningarna till fysisk träning och köper gymkort och kläder för att öka sin motivation och kraven på att det verkligen ska bli av. Risken är att vi fokuserar på fel saker.

De flesta av oss har inte för lite muskler men många lider av stress med efterföljande oro, ångest, dålig sömn och ont i muskler och leder. Tänk på detta inför nyårslöftet eftersom det har väl så stor betydelse för hälsa och välbefinnande som fysisk träning. Stress kan orsaka allvarliga sjukdomar, förkorta ditt liv och skada din kropp.

Ta därför med avslappning, meditation, qigong, yoga och rimliga ambitioner i dina nyårslöften. Med en smula planering får du ändå plats för promenaden, jogging eller cykelturen i ditt liv.

2. Omprioritering
Många av oss tvingas separera vårt liv i delar, arbete för sig, fritid för sig och arbetet har en förmåga att bli prioriterat. Om jobbet kräver mycket av oss dräneras vi på energi och orkar kanske inte med familj, barn, vänner och att ta hand om oss själva.
Detta är troligen huvudanledningen om nyårslöftet kör i väggen när året rullat ett tag. I en pressad livssituation prioriterar vi arbetet eftersom det för de flesta innebär ekonomisk grundtrygghet, självförverkligande och ansvar.

Här lyfter vi ett varningens finger eftersom en alltför stelbent prioritering på arbetet riskerar skapa obalans mellan den energi vi lägger ner på jobbet och den vi lägger ner på oss själva och vårt välbefinnande. Vi ska inte bara tanka och köra bilen, vi måste även serva den väl och regelbundet för att undvika onödigt slitage och nödstopp längs vägen…

I kort sammanfattning; Det är inte de som stressar för lite som blir utbrända, sjukskrivna och vrider sig vakna om nätterna. Ta ett allvarligt samtal med dig själv, skruva upp prioriteringen på sådant som bygger upp och reparerar och inse att de val du gör idag kan påverka hur långt du kommer på vägen och i vilket skick.

Skriv eventuella kommentarer eller frågor nedan.

God Jul och Gott Nytt År!

Det blir en paus i inläggsproduktionen under helgerna men troligen en hel del förändringar på själva hemsidan.

Från och med 15 januari, direkt på nyåret, börjar jag arbeta som Qigongterapeut och alla är välkomna att höra av sig om ni har behov av hjälp.

Kostnaden är 400 för första besöket och 300 kr för återbesök.
Samma blir kostnaden för massagen, 400 kr för hela du och 300 för halva…

Föreningens öppna Qigongträning startar i Skara, Viktoriagården, den 16 januari kl. 18:00.

Vintervett och hälsa

Det är inte överdrivet kallt utomhus men det är mörkt, dagsljuset är sparsamt och vi behöver anpassa oss till årstidens förutsättningar.

1. Försök sova mer
Vi går inte i ide men är tillräckligt mycket djur för att behöva mer sömn under den mörka årstiden. Planera för tidigare sänggående, ditt immunförsvar kommer att tacka dig!

2. Frys inte!
Det låter som en självklarhet men kyla är kroppens fiende. Ha något på huvudet, låta inte vinden kyla ner dig och se till att du inte fryser om ryggen. Njurarna är det organ som tar mest stryk av att du blir kall.

3. Anpassa mat och dryck
Det här vet du nog redan om men kall mat, t.ex. sallader och isade drycker är till för den varma årstiden. På vintern ska du äta varm mat med kraft och näring och undvik glass, iskalla drycker, etc.

4. Sök upp solen och värmen!
Det är nu du ska söka dig till de platser på jorden där solen skiner och det är varmt. Åk inte till Medelhavet på sommaren när det är som varmast HÄR och ofta alldeles för varmt DÄR! Åk dit när det är som kallast HÄR och du kan få den sol som lyser alldeles för sparsamt i Sverige.

5. Gå ut!
Om du inte kan resa till sol och värme så se till att ta dig utomhus så mycket det går! Du får mer energi och du höjer ditt humör!

6. Anpassa motionen
Under den mörka årstiden sjunker vår generella energinivå och det passar sämre med hårdträning. Pressa dig mindre men försök att göra NÅGOT varje dag, promenader är bra, skidor om det är snö eller…tja, vad som känns bra och faller dig in!
/ove

Har du en fråga eller kommentar – skriv nedan!

Hälsa med genusaspekter

Det är många tjejer men få killar på våra cirklar och träffar. Den skillnaden kan man fundera över.

Kvinnor drabbas ofta av stressrelaterade problem som kan härledas till arbetslivet. Även män drabbas men då är det mera direkta skador och olycksfall.

Vårt behov av motion och hälsa har ett stort ekonomiskt intresse vilket inte minst märks på marknadsföringen och det är en tydlig skillnad mellan hur man vänder sig till kvinnor och män. Män exponeras mera för medier som speglar idrott och sportprestationer och det är ofta män som skriver artiklarna. Kvinnor visas mer annonser som speglar kost och hälsa och det är kvinnor som dominerar expertråden och kunskapen.

Fortfarande är det kvinnorna som står för inköp och matlagningen vilket ger dem skäl att fundera över sambandet mellan näringsinnehåll och hälsoeffekten av felaktig kost? Sannolikt blir de då även öppna för kunskaper om hälsa som de kan tillämpa på andra faktorer än kosten

Här hamnar nog männen på den förlorande sidan. Att intressera sig för kost och hälsa är viktigare i ett samhälle där allt fler köper färdig mat och arbetslivet pressar oss hårdare. Det är bra att stimulera grabbarna till motion men det är bara en del av det som behövs för hälsa och förlängt liv.

Vi behöver ta ett större eget ansvar för vår hälsa. Att vänta tills det är dags att boka tid på vårdcentralen är för sent. Högt blodtryck, diabetes, övervikt, stresskador, etc, går ofta att skjuta upp om man börjar i tid.

Förenklat kan man säga att kvinnor tar till sig yoga, zumba, meditation och qigong medan männen spelar innebandy och korpfotboll. Kvinnorna tänker långsiktigt medan männen söker kortsiktig stimulans? Kvinnor tänker på nytta, män på att det ska vara roligt?
Vågar man spetsa till det så?
/ove

Har du en fråga eller kommentar – skriv nedan!

När kan solen ge oss D-vitamin?

På vår breddgrad (titta på en karta så ser du att Stockholm ligger på samma höjd som Grönlands sydspets…) är det klent med sol som ger oss tillräckligt med D-vitamin. Den bildas i levern genom ett samspel mellan solen-huden-levern men bara om solljuset är tillräckligt starkt.

Grovt räknat kan du tanka hem D-vitaminet från början på maj till början på augusti. Men – då måste du befinna dig utomhus och lätta på kläderna under minst en halvtimma mitt på dagen.

Är inte solen farlig då? Jo, om man överdriver. Mycket solande ger oss rynkor och ökad cancerrisk. Som vanligt är lagom bäst! Vi behöver inte pressa i timmar för att få det D-vitamin vi behöver och detta gäller särskilt om vi reser söderut till Medelhavet eller Thailand, m.m.

Människan kommer från Afrika där evolutionen gav oss mörk hud som ett solfilter. Européernas nutida vita hud är inte skapat för stark sol länge och vi vet hur mörk hösten, vintern och den tidiga våren kan vara. Då är det klokt att ersätta underskottet med D-vitamin i pillerform.

Det är med andra ord bara under ca tre månader som solen kan ge oss tillräckligt med D-vitamin och då måste vi vistas ute och lätta på kläderna.

D-vitamin är bl.a. viktigt för vårt immunförsvar vilket förklarar varför vi blir sjuka på hösten/vintern när de långa kalsongernas eviga natt lägrat sig över oss och D-vitaminet i kroppen tagit slut…
/ove

Har du en fråga eller kommentar – skriv nedan!

Ut i ljuset!

Solen och den vita snön räcker tyvärr inte till för att ge dig D-vitamin men du kan ändå få en energikick som gör att du mår bättre och blir gladare!

Promenader är att föredra framför att springa eller cykla eftersom skaderisken ökar markant när du har is och snö under sula och däck. Annars finns det både joggingskor och cykeldäck med dubbar…

Oavsett vilket, se till att du kommer ut! På Skaras breddgrad är ljuset som starkast mellan kl 11-13. Eftersom solen skrider från öster till väster ligger vi ca 30 min efter Stockholm.
/ove

Har du en fråga eller kommentar – skriv nedan!

Arbetet – en källa till ohälsa

Föreningens cirkeldeltagare har ofta en sjukdoms- eller ohälsohistoria bakom sig och ville testa om Qigong är en väg till bättring.

Ofta är det så och det är tydligt att behovet är stort. I en grupp på kanske 10 deltagare är det inte ovanligt att samtliga har någon form av skada eller ohälsa där arbetslivet haft stor påverkan för flera av dem.

Vi började köra cirklar hösten 2012 och den samlade erfarenhet är att arbetslivet spelar stor roll för utvecklandet av ohälsa och skador. Resultatet blir ett stort mänskligt lidande och kostnader för samhället i form av vård, rehabilitering och arbetslöshet.

De stressrelaterade sjukdomarna, som oftast drabbar kvinnor, sticker ut på ett särskilt sätt eftersom som de drabbade inte sällan är oväntat unga. Samhällets insatser verkar ha svårt att få dem tillbaka till såväl hälsa som arbetsliv vilket känns bekymmersamt med tanke på att det börjar anta folksjukdomslika proportioner.

Drabbade av led- och muskelbesvär är en annan stor grupp i våra cirklar. När de beskriver sin historia är det påfallande ofta som arbetet är orsaken.
/ove

Har du en fråga eller kommentar – skriv nedan!

Välkommen till min bloggsida

Min hemsida i sin början men med tiden kommer den att finna sin form.
Stort tack till webmaster Maja Jacobsson som hjälpt mig att få igång det hela!

Ambitionen är att lägga ut sådant som är av intresse för dig och då med tonvikt på hälsa och traditionell kinesisk medicin.

Efter hand utvecklas och förändras sidan och jag vill gärna ha dina synpunkter. Berätta gärna i kommentarsfältet vad du vill finna på sidan när det gäller kunskap om och råd om hälsa!

Det är först när vi får kunskap som vi kan ta ansvar för oss själva och andra!
/ove

Har du en fråga eller kommentar – skriv nedan!